你是不是也有過這樣的經驗，每次月經期間都會覺得疲勞、嗜睡、全身無力。好像前一天再怎麼提早上床睡覺，隔天起床好像都還是精神不濟。這個原因可能和你經期失血有關！
為什麼在月經期間會感到特別疲倦？
研究指出月經期間感到疲倦可能是和身體缺乏鐵質有關。尤其是青春期女孩屬於易患貧血的族群，缺鐵會導致臉色蒼白、虛弱、疲倦、頭暈、學習注意力不集中。Audrey L. Chai的研究指出，貧血是一個嚴重的全球健康問題，影響所有年齡層的人，尤其是育齡婦女。缺鐵性貧血是女性貧血最常見的原因之一，其中過多、長期和不規則的子宮出血，也稱為月經過多，可導致嚴重貧血。
當女性在經期失血過多，可能就會導致體內的鐵質含量不足，進而影響血紅素的生成，也影響紅血球的攜氧量，因此就會造成臉色蒼白、虛弱、疲倦、頭暈、學習注意力不集中、工作無法專心。長期下來不只會影響心情，可能還會影響生活各個方面。
如何在生理期期間緩解疲勞？
在生理期間，許多女性會感到疲勞，這與荷爾蒙變化、失血和經痛等因素有關。以下是一些有效的緩解疲勞的方法：
1. 均衡飲食
補充鐵質：經期失血會導致鐵質流失，容易引起疲勞。可以多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、綠葉蔬菜、豆類和甜菜根蔬果酵素發酵液等。
攝取維生素C：維生素C能幫助鐵質吸收，建議同時攝取富含維生素C的食物，如柳丁、甜菜根、草莓、甜椒等。
高纖維食物：全穀類、蔬菜和水果等高纖維食物有助於消化，保持能量水平穩定。
2. 充足的休息
保持良好的睡眠習慣：確保每晚有7-9小時的高質量睡眠，幫助身體恢復能量。
小憩：在感到特別疲憊時，可以安排短暫的小憩來恢復精神。
3. 適度運動
輕度運動：進行適度的運動，如散步、瑜伽或輕度的有氧運動，有助於提升體力和改善情緒。
避免過度運動：過度運動會加劇疲勞，應根據自己的身體狀況調整運動強度。
4. 保持水分
多喝水：經期中保持充足的水分攝入非常重要，有助於緩解脹氣和疲勞感。
補充電解質：可以飲用含有電解質的飲品來補充體內因失血而流失的礦物質。
5. 減少壓力
放鬆練習：通過冥想、深呼吸練習或溫熱的泡澡來減輕壓力和緩解疲勞。
保持愉快心情：聽音樂、閱讀或從事自己喜愛的活動，有助於提升心情和減少疲勞感。
6. 營養補充
甜菜根蔬果酵素發酵液：這款飲品富含天然鐵質，能有效補充因經期失血而流失的鐵質，同時產品中的多種蔬果酵素還有助於消化和營養吸收，每天飲用能顯著緩解疲勞，提升整體健康和活力。
7. 專業建議
尋求醫生建議：如果經期疲勞感嚴重，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題，如貧血或甲狀腺功能異常。
透過以上方法，可以有效緩解生理期期間的疲勞，讓你在這段時間保持最佳的狀態。
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